हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी रेसिपी | हेल्दी फ्रैंकी रोल | चटपटी स्प्राउट्स फ्रैंकी | Chat-pati Sprouts Frankie
द्वारा तरला दलाल

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हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी रेसिपी | हेल्दी फ्रैंकी रोल | चटपटी स्प्राउट्स फ्रैंकी in Hindi

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हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी रेसिपी | हेल्दी फ्रैंकी रोल | चटपटी स्प्राउट्स फ्रैंकी - Chat-pati Sprouts Frankie recipe in Hindi

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तैयारी का समय: २० मिनट पकाने का समय: २ मिनट कुल समय : २२ मिनट 44 मात्रा
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सामग्री

हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी के लिए सामग्री
४ बची हुई गेहूं की रोटी (प्रत्येक 150 (6”) व्यास की)

मिक्स करके फिलिंग बनाने के लिए सामग्री
१ कप उबले हुए मिक्स स्प्राउट्स (मूंग , मटकी , चना आदि)
१/२ कप क्रम्बलड लो-फैट पनीर
१/२ कप मोटा कसा हुआ गाजर
२ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१ १/२ टी-स्पून चाट मसाला
१ १/२ टी-स्पून नींबू का रस
नमक , स्वादअनुसार
२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया

मिक्स करके मसाला पानी बनाने के लिए सामग्री
२ टेबल-स्पून पानी
१/२ टी-स्पून मिर्च पाउडर
१ टी-स्पून आमचूर पाउडर
१/४ टी-स्पून गरम मसाला
नमक, स्वादअनुसार

मिक्स करके प्याज का मिश्रण बनाने के लिए सामग्री
१/२ टेबल-स्पून बारीक कटा प्याज
१/४ टी-स्पून मिर्च पाउडर
नमक , स्वादअनुसार

विधि
हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी

हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी बनाने के लिए, एक रोटी गर्म करें और इसे एक साफ, सूखी सतह पर रखें।
इस पर 1/4 भाग मसाला पानी समान रूप से फैलाएं।
रोटी के बीच में में फिलिंग का 1/4 भाग फैलाएं।
उस पर प्याज के मिश्रण का 1/4 भाग छिड़कें, इसे कसकर रोल करें और टूथपिक के साथ सील करें।
3 से अधिक हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी बनाने के लिए विधि क्रमांक 1 से 4 दोहराएँ।
हेल्दी स्प्राउट्स फ्रैंकी तुरंत परोसें।

पोषक मूल्य प्रति frankie

ऊर्जा	179 कैलरी
प्रोटीन	9.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट	28.3 ग्राम
फाइबर	4.6 ग्राम
वसा	3.6 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	70.5 मिलीग्राम