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 Last Updated : Mar 23,2020


 भारतीय स्वस्थ व्यंजनों > पोटेशियम व्यंजनों में उच्च



Potassium Rich - Read In English
પોટેશિયમ યુક્ત રેસીપી - ગુજરાતી માં વાંચો (Potassium Rich recipes in Gujarati)

How much Potassium do i need? The average adult needs about 4,700 mg (milligrams) per day.

हमें केतने पोटेशियम की आवश्यकता है? वयस्क व्यक्ति को प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

Is Potassium safe for all? Those with kidney problems will have to restrict the amount of potassium they intake.

क्या पोटेशियम का सेवन सभी के लिए सुरक्षित है? गुरदे (किडनी) की समस्या वाले व्यकित को पोटेशियम के सेवन की सीमित मात्रा में करना चाहिए।
 

  Our body needs potassium to शरीर को पोटेशियम की जरूरत कयों है?
1. Maintain electrolyte or the acid-base balance इलेक्ट्रोलाइट या एसिड-बेस का संतुलन बनाये रखने के लिए।
2. Control blood pressure and sustain cardiac health रक्तचाप को नियंत्रित करना और हृदय स्वास्थ्य रखने के लिए।
3. Promote muscle and nerve function मांसपेशी और नसों की कार्यक्रिया के लिए।
4. Break down carbohydrates कार्बोहाइड्रेट के विभाजन के लिए।
5. Maintain normal growth सामान्य विकास को बनाए रखने के लिए।

  9 Potassium Rich Fruits पोटेशियम युक्त 9 फल
1. Avocado एवकाडो
2. Banana केला
3. Watermelon तरबूज़
4. Mango आम
5. Honey Dew Melon मधुरस भरा तरबूज़
6. Cantaloupe खरबुजा
7. Papaya पपीता
8. Plums आलूबुखारे
9. Grapefruits चकोतरा

  12 Potassium Rich Vegetables पोटेशियम युक्त 12 सब्जियाँ
1. Potato आलू
2. Sweet Potato शक्करकंद
3. Mushroom खूंभ
4. Red Pumpkin लाल कद्दू
5. Spinach पालक
6. Kale केल
7. Radish Leaves मूली के पत्ते
8. Broccoli ब्रोकोली
9. Parsnips चुकंदर
10. Green peas cooked पकाए हुए हरे मटर
11. Carrots cooked पकाया हुआ गाजर
12. Tomatoes टमाटर

  3 Potassium Rich Dairy Foods पोटेशियम युक्त 4 डेयरी फूड्स
1. Milk दूध
2. Skim Milk स्किम्ड दूध का पाउडर
3. Curd दही
4. Paneer पनीर


Top Recipes

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यह स्वादिष्ट पॅनकेचोकर, केले और दूध से भरपुर हैं और सुबह के नाश्ते के लिए पर्याप्त हैं। केले और दूध आपको ज़रुरी ऊर्जा प्रोटीन और कॅल्शियम प्रदान करते हैं, जो दिन भर के कार्य के लिए ज़रुरी होते हैं और वहीं अखरोट ओमेगा-3 फॅटी एसिड प्रदान करते हैं। हममें से बहुत से लोग वॉफल और पॅनकेक को कॅलरी से भरपुर व्यंजन मानते हैं। देखा गया तो वह सामग्री होती है, जो हम खाते हैं जैसे मक्ख़न, जॅम या शहद जो इन्हें कॅलरी से भरपुर बनाते हैं। आपने पॅनकेक पर थोड़ा मक्ख़न लगाऐं लेकिन याद रखें कि इसे बहुत ज़्यादा मात्रा में नहीं खाना चाहिए।
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