कैबॅज सोया कोफ्तास् इन कोरियेन्डर टमॅटो ग्रेवी - Cabbage Soya Koftas in Coriander Tomato Gravy
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कैबॅज सोया कोफ्तास् इन कोरियेन्डर टमॅटो ग्रेवी in Hindi

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खट्टे टामटर और मज़ेदार धनिया एक दुसरे के लिए ही बने हैं। इस मेल से बनी ग्रेवी विजेता से कम नहीं है! यह स्वादिष्ट ग्रेवी, फोलिक एसिड का खज़ाना है, और वहीं पत्तागोभी, सोया ग्रैन्यूल्स् और पनीर से बने कोफ्ते रेशांक, प्रोटीन और कॅल्शियम से भरपुर हैं। बेहतरीन स्वाद और रुप के लिए, इन कैबॅज सोया कोफ्तास् इन कोरियेन्डर टमॅटो ग्रेवी को बनाकर तुरंत और ताज़ा परोसें।

Cabbage Soya Koftas in Coriander Tomato Gravy recipe - How to make Cabbage Soya Koftas in Coriander Tomato Gravy in hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    भिगोने का समय:  १५ मिनट।   कुल समय :     ४ मात्रा के लिये
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सामग्री

कैबॅज सोया कोफ्ते के लिए
१/२ कप पतली कसी हुई पत्तागोभी
१/२ कप सोया ग्रैन्यूल्स्
१/२ कप रागी का आटा
१/४ कप चूरा किया हुआ लो फॅट पनीर
२ टेबल-स्पून कटा हुआ पुदिना
२ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
१ टी-स्पून गरम मसाला
१/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर
२ टी-स्पून नींबू का रस
नमक स्वादअनुसार

टमॅटो ग्रेवी के लिए
२ कप टमाटर के टुकड़े
२ टी-स्पून तेल
१/२ टी-स्पून ज़ीरा
१/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर
१ टी-स्पून शक्कर
नमक स्वादअनुसार

पीसकर मुलायम धनिया-प्याज़ का पेस्ट बनाने के लिए (1/2 कप पानी का प्रयोग कर)
१/२ कप बारीक कटा हुआ हरा धनिया
१/२ कप प्याज़ के टुकड़े
काली मिर्च
१ टी-स्पून खड़ा धनिया
सूखी कश्मीरी लाल मिर्च , टुकड़ो में तोड़ी हुई
१/२ टी-स्पून ज़ीरा
लहसुन की कलियाँ

सजाने के लिए
२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया
विधि
कैबॅज सोया कोफ्ते के लिए

    कैबॅज सोया कोफ्ते के लिए
  1. सोया ग्रैन्यूल्स् को ज़रुरत मात्रा के गरम पानी में 5 मिनट के लिए भिगो दें। छानकर सारा पानी अच्छी तरह नीचोड़कर निकाल लें। पानी फेंक दें।
  2. सोया ग्रैन्यूल्स् को बची हुई सभी सामग्री के साथ एक गहरे बाउल में अच्छी तरह मिला लें।
  3. मिश्रण को 12 भागों में बाँटकर, प्रत्येक भाग के गोले बना लें।
  4. स्टीमर में 5 मिनट के लिए स्टीम कर एक तरफ रख दें।

टमॅटो ग्रेवी के लिए

    टमॅटो ग्रेवी के लिए
  1. एक गहरे नॉन-स्टिक पॅन में टमाटर और 1 कप पानी को मिलाकर, 5 मिनट के लिए मध्यम आँच पर पका लें। हल्का ठंडा करने के लिए एक तरफ रख दें।
  2. मिक्सर में पीसकर मुलायम पल्प बना लें और एक तरफ रख दें।
  3. एक नॉन-स्टिक कढ़ाई में तेल गरम करें और ज़ीरा डालें।
  4. जब बीज चटकने लगे, धनिया-प्याज़ का पेस्ट डालकर मध्यम आँच पर 2 मिनट के लिए भुन लें।
  5. टमाटर का पल्प, हल्दी पाउडर, शक्कर और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें और मध्यम आँच पर 3 से 4 मिनट के लिए, बीच-बीच मे हिलाते हुए पका लें।

आगे बढ़ने की विधी

    आगे बढ़ने की विधी
  1. परोसने के तुरंत पहले, कैबॅज सोया कोफ्तों को टमाटर की ग्रेवी में डालकर हल्के हाथों मिला लें और मध्यम आँच पर 1-2 मिनट के लिए पका लें।
  2. धनिया से सजाकर तुरंत परोसें।
पोषक मूल्य प्रति serving
ऊर्जा137 कैलरी
प्रोटीन6.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट16.3 ग्राम
फाइबर5.3 ग्राम
वसा4.9 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम18.2 मिलीग्राम


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