ओट्स मूंग दाल टिक्की | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | - Oats Moong Dal Tikki
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ओट्स मूंग दाल टिक्की | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | in Hindi

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Oats Moong Dal Tikki - Read in English 



ओट्स मूंग दाल टिक्की | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | oats moong dal tikki in hindi | with amazing 23 images.

भारतीय मसालों के मेल के साथ ओट्स और मूंग दाल मज़ेदार तरह से जजते हैं और एक रेशांक और प्रोटीन भरपुर नाश्ता बनाते हैं, जो आपके अंदर के खाना पसंद करने वाले और साथ ही स्वास्थ्य के प्रति सचक को संतुष्टि प्रदान करता है! विशिष्ट ओट्स मूंग दाल टिक्की बनाने के लिए, उन्हें पतला बनाकर धिमी आँच पर पकाऐं जिससे वह सभी तरफ से अच्छी तरह पक जाए। यह टिक्की काफी देर तक आपका पेट भरा रखती है और अगर इनसे बर्गर बनाए जाऐं, इससे आप भोजन समान नाश्ते भी बना सकते हैं।

ओट्स मूंग दाल टिक्की | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | - Oats Moong Dal Tikki recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     १२ टिक्की के लिये
मुझे दिखाओ टिक्की

सामग्री
१/२ कप पीली मूंग दाल
१/२ कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स
२ टेबल-स्पून ताज़ा दही
३ टेबल-स्पून कसा हुआ प्याज़
१/२ टी-स्पून बारीक कटी हुई हरी मिर्च
२ टी-स्पून चाट मसाला
२ टी-स्पून लाल मिर्च पाउडर
१/४ टी-स्पून गरम मसाला
१/४ टी-स्पून हल्दी पाउडर
१ टी-स्पून अदरक-लहसुन का पेस्ट
२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया
नमक स्वादअनुसार
२ टी-स्पून तेल , चुपड़ने और पकाने के लिए

परोसने के लिए
हेल्दी ग्रीन चटनी
विधि
    Method
  1. पीली मूंग दाल को साफ कर और धोकर 1 कप पानी के साथ, एक गहरे पॅन में उबाल लें और दाल के नरम और पक जाने तक और सारा पानी सूख जाने तक पका लें।
  2. छानकर दाल को मिक्सर में पीसकर दरदरा पेस्ट बना लें।
  3. इस पेस्ट को बाउल में निकाल लें और सबी सामग्री डालकर अच्छी तरह मिला लें।
  4. इस मिश्रण को 12 भागों में बाँटकर, प्रत्येक भाग के 63 मिमी (21/2") व्यास की गोल चपटी गोल टिक्की बना लें।
  5. एक नॉन-स्टिक तवा को 1/2 टी-स्पून तेल से चुपड़ लें।
  6. प्रत्येक टिक्की को 1/8 टी-स्पून तेल का प्रयोग कर, उनके दोनो तरफ से सुनहरा होने तक पका लें।
  7. हेल्दी ग्रीन चटनी के साथ तुरंत परोसें।
Nutrient values 

ऊर्जा
44 किलोकॅलरी
प्रोटीन
2.1 ग्राम
कार्बोहाईड्रेट
6.4 ग्राम
वसा
1.1 ग्राम
रेशांक
0.7 ग्राम
विस्तृत फोटो के साथ ओट्स मूंग दाल टिक्की | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | की रेसिपी

ओट्स मूंग दाल टिक्की की तरह

  1. अगर आप को ओट्स मूंग दाल टिक्की | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | oats moong dal tikki in hindi | पसंद है, तो टिक्की रेसिपी के हमारे संग्रह की जाँच करें।

ओट्स मूंग दाल टिक्की का आटा बनाने के लिए

  1. ओट्स मूंग दाल टिक्की बनाने के लिए | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | oats moong dal tikki in hindi | पीली मूंग दाल को साफ करके धो लें।
  2. इसे एक गहरे पैन में १ कप पानी के साथ डालें। दाल को नरम होने तक उबालें और सारा पानी वाष्पित हो जाए तब तक पकाएं। हम नहीं चाहते कि दाल ओवरकुक हो जाए इसलिए हम इसे प्रेशर कुकर में नहीं पका रहे हैं।
  3. एक छलनी का उपयोग करके दाल को छान लें। मूंग दाल को पीसते समय थोड़ा सा भी पानी नहीं होना चाहिए वरना दाल एक पेस्ट में बदल जाएगी और टिक्की को आकार देना मुश्किल हो जाएगा। साथ ही, मूंग दाल ओट्स टिक्की को दरदरी बनावट नहीं मिलेगी।
  4. इसे एक मिक्सर जार में डाल कर एक दरदरा पेस्ट बनने तक पीस लें।
  5. मूंग दाल के पेस्ट को एक कटोरे में ट्रांसफर करें।
  6. सभी बची हुई सामग्री को जोडेगें, शुरूआत १/२ कप क्विक कुकिंग रोल्ड ओट्स से  करें।
  7. २ टेबल-स्पून ताज़ा दही डालें। घर पर बने दही की स्टेप बाय स्टेप फोटो के साथ विस्तृत रेसिपी देखें, हमने इसके इस्तेमाल से बने हुए दही का इस्तेमाल किया है। यह सभी सामग्री को एक साथ बांधने में मदद करेगा।
  8. कद्दूकस किया हुआ प्याज डालें। अन्य सब्जियां जैसे कि बारीक कटी शिमला मिर्च, पत्तागोभी, मकई की दाने भी ओट्स मूंग दाल टिक्की में डाले जा सकते है।
  9. बारीक कटी हुई हरी मिर्च डालें। अपनी पसंद के अनुसार मात्रा समायोजित करें।
  10. चाट मसाला डालें। आवश्यक चटपटा स्वाद के लिए।
  11. एक मसालेदार संकेत के लिए मिर्च पाउडर डालें।
  12. थोड़ा गरम मसाला और हल्दी पाउडर डालें।
  13. अदरक-लहसुन की पेस्ट डालें। हमने घर की बनी पेस्ट का इस्तेमाल किया है।
  14. बारीक कटा हरा धनिया डालें। अन्य पत्तेदार साग जैसे पुदीने के पत्ते, मेथी के पत्ते या पालक का भी उपयोग किया जा सकता है।
  15. स्वादानुसार नमक डालें।
  16. अच्छी तरह से मिलाएं और हमारे ओट्स मूंग दाल टिक्की का आटा तैयार है।
  17. ओट्स मूंग दाल टिक्की | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | oats moong dal tikki in hindi | तैयार करने के लिए मिश्रण को १२ बराबर भागों में विभाजित करें।

ओट्स मूंग दाल टिक्की बनाने के लिए

  1. ओट्स मूंग दाल टिक्की बनाने के लिए, प्रत्येक भाग को ६३ मिमी (२ १/२") व्यास की गोल चपटी गोल टिक्की बना लें।
  2.  १/२ टी-स्पून मूंगफली तेल से एक नॉन-स्टिक तवे को हल्का सा चुपड़ लें।
  3. इसके ऊपर टिक्की को ध्यान से रखें।
  4. प्रत्येक ओट्स मूंग दाल टिक्की को | ओट्स के साथ मूंग दाल की टिक्की | हेल्दी ओट्स मूंग दाल टिक्की | oats moong dal tikki in hindi | १/४ टीस्पून मूंगफली के तेल में तब तक पकाएं, जब तक वे दोनों तरफ से सुनहरे भूरे रंग की न हो जाएं। सुनिश्चित करें कि वे दोनों पक्षों से समान रूप से पक गई है।
  5. हेल्दी ग्रीन चटनी के साथ ओट्स मूंग दाल टिक्की को तुरंत परोसें। फाइबर युक्त ओट्स के साथ अन्य सब्जियों का उपयोग करके आप विभिन्नहेल्दी टिक्की रेसिपी बना सकते हैं जैसे: कॉलीफ्लॉवर एण्ड ओट्स टिक्की रेसिपी, ओट्स टिक्की हेल्दी ग्रीन चटनी के साथ।

ओट्स मूंग दाल टिक्की - एक हेल्दी नॉन-फ्राइड स्टार्टर

  1. ओट्स मूंग दाल टिक्की - एक हेल्दी नॉन-फ्राइड स्टार्टर। फ्राइंग के लिए कोई अतिरिक्त तेल, कोई आलू और कोई कॉर्नफ्लोर - सभी अस्वास्थ्यकर तत्व जो पाउंड जोड़ सकते हैं और सूजन को बढ़ा सकते हैं,  वह इस स्टार्टर से बाहर हैं! टिक्कियों को बांधने के लिए ओट्स और मुख्य सामग्री पीली मूंग दाल हैं। इनके साथ, मसालों की एक भीड़ है, जो अनायास ओट्स मूंग दाल टिक्की के स्वाद को बढ़ा देती हैं। मूंग की दाल नाश्ते के समय पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन डालकर स्वस्थ कोशिकाओं, ऊतकों और हड्डियों का निर्माण करेगी। दूसरी ओर, ओट्स का फाइबर (0.9 ग्राम प्रति टिक्की) आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करेगा और साथ ही रक्त शर्करा को भी कम रखेगा। 47 कैलोरी प्रति टिक्की के साथ, यह एक पौष्टिक स्टार्टर / स्नैक है जो एक छंटनी की गई कमर को भी निशाना बनाता है। केवल इन टिक्कियों को धीमी आंच पर और न्यूनतम तेल के साथ पकाना सुनिश्चित करें। रिफाइंड तेल के बजाय मूंगफली के तेल का उपयोग करना पसंद करते हैं, क्योंकि मूंगफली के तेल में MUFA (मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड) की अच्छी मात्रा होती है जो भारतीय खाना पकाने में सबसे अच्छा काम करती है।


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