विस्तृत फोटो के साथ स्प्राउट्स हरे प्याज और टमाटर का सलाद की रेसिपी
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अगर आपको स्प्राउट्स हरे प्याज और टमाटर का सलाद की रेसिपी | स्प्राउट्स सलाद | हेल्दी सलाद | वजन घटाने के लिए सलाद | पसंद है, तो स्वस्थ भारतीय सलाद और हमारे पसंदीदा कुछ व्यंजनों का हमारा संग्रह देखें ।
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वजन घटाने के लिए स्वस्थ अंकुरित अनाज और सब्जियों का सलाद किससे बनता है? स्प्राउट्स, हरे प्याज टमाटर का सलाद २ १/२ कप भिगोए और उबले हुए मिक्स स्प्राउट्स, १/२ कप कटे हुए हरे प्याज़ (सफेद और हरा भाग), १/२ कप टमाटर के टुकडे, २ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया, मिक्स करके ड्रेसिंग बना ने के लिए २ टेबल-स्पून नींबू का रस
१ टी-स्पून चाट मसाला, १/४ टी-स्पून काला नमक, नमक और ताजी पिसी काली मिर्च , स्वादअनुसार से बनता है
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मिश्रित अंकुर ऐसे दिखते हैं। मिश्रित स्प्राउट्स आमतौर पर मूंग, काबुली चना, चवली, मटकी, लाल चना आदि का एक संयोजन होता है। हमने 2 1/2 कप उबले हुए स्प्राउट्स के लिए 2 1/4 कप मिश्रित स्प्राउट्स लिए हैं।
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एक पैन में पानी गर्म करें और उबलने तक रखें।
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थोड़ा नमक डालें।
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२ १/२ कप भिगोए और उबले हुए मिक्स स्प्राउट्स डालें।
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इसे 6 से 8 मिनट तक तेज आंच पर उबलने दें। यह 1 मिनट में ली गई छवि 1 है।
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हमने जो नमक मिलाया है उसे मिलाने के लिए स्प्राउट्स को कई बार हिलाएँ। यह 2 मिनट पर ली गई छवि 2 है। हम उबले हुए मिश्रित स्प्राउट्स बनाते समय तेज आंच पर पका रहे हैं।
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यह 3 मिनट पर ली गई छवि 3 है।
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यह 5 मिनट पर ली गई छवि 4 है।
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यह छवि 5 है जो 6 मिनट पर ली गई है। अब हम जांच करेंगे कि स्प्राउट्स पक गए हैं या नहीं।
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यह छवि 6 है जो 8 मिनट पर ली गई है। स्प्राउट्स अब पक गये हैं।
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मिश्रित अंकुरों को छलनी की सहायता से छान लें।
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एक कटोरे में अलग रख लें।
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अंकुरित अनाजों को उबालते समय हमेशा थोड़ा नमक डालें क्योंकि इस अवस्था में वे नमक को अच्छी तरह सोख लेते हैं।
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उबले हुए मिश्रित स्प्राउट्स को प्रशीतित किया जा सकता है। ये दो दिन तक तरोताजा रहते हैं।
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स्प्राउट्स को तब तक उबालें जब तक वे पक न जाएं, लेकिन फिर भी कुरकुरे हो जाएं। अधिकांश स्प्राउट्स आधारित सलादों के लिए आवश्यक यह उत्तम बनावट है।
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हरे प्याज़ को प्याज़ और ताज़े धनिये से बदला जा सकता है।
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यदि आप इस सलाद को काम पर ले जाना चाहते हैं, तो सलाद और ड्रेसिंग को अलग-अलग एयर-टाइट कंटेनर में पैक करें और खाने से ठीक पहले मिलाएं और टॉस करें।
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स्प्राउट्स हरे प्याज और टमाटर का सलाद की रेसिपी | स्प्राउट्स सलाद | हेल्दी सलाद | वजन घटाने के लिए सलाद | बनाने के लिए, एक गहरे कटोरे में २ १/२ कप भिगोए और उबले हुए मिक्स स्प्राउट्स डालें।
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१/२ कप कटे हुए हरे प्याज़ (सफेद और हरा भाग) डालें ।
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१/२ कप टमाटर के टुकडे डालें।
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२ टेबल-स्पून बारीक कटा हुआ हरा धनिया डालें ।
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अच्छी तरह टॉस करें।
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ढककर ठंडा करें। ढकना महत्वपूर्ण है क्योंकि हरा प्याज आपके फ्रिज को सुगंधित कर देगा।
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कम से कम 1 घंटे के लिए फ्रिज में रखें।
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एक छोटे कांच के कटोरे में २ टेबल-स्पून नींबू का रस डालें।
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१ टी-स्पून चाट मसाला डालें।
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१/४ टी-स्पून काला नमक डालें।
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नमक डालें।
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ताजी पिसी काली मिर्च डालें।
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अच्छी तरह से मलाएं।
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परोसने से ठीक पहले, सलाद के ऊपर ड्रेसिंग डालें।
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अच्छी तरह टॉस करें।
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स्प्राउट्स हरे प्याज और टमाटर का सलाद की रेसिपी | स्प्राउट्स सलाद | हेल्दी सलाद | वजन घटाने के लिए सलाद | तुरंत परोसें।
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अंकुरित हरे प्याज और टमाटर का सलाद - प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
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पर्याप्त मात्रा में फाइबर और प्रोटीन के साथ, यह सलाद वजन पर नजर रखने वालों को बहुत पसंद आता है।
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अंकुरित अनाज और सब्जियाँ एक स्वस्थ संयोजन है। यह रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी नहीं बढ़ाता है। तो मधुमेह रोगी भी इसका आनंद ले सकते हैं।
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फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट और बी विटामिन सभी मिलकर हृदय को लाभ पहुंचा सकते हैं।
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गर्भवती महिलाएं और पीसीओएस से पीड़ित महिलाएं जो स्वस्थ खाने का लक्ष्य रखती हैं, उन्हें ढेर सारे पोषक तत्वों से भरपूर इस स्वाद से भरपूर सलाद का आनंद मिलेगा।
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इस सलाद में विटामिन ए, विटामिन सी, लाइकोपीन और क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट शरीर में सूजन को कम करने और शरीर में अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करतेहैं।