गर्भावस्था भारतीय सलाद | स्वस्थ गर्भावस्था शाकाहारी सलाद | Healthy Pregnancy  Salad Recipes in Hindi |

एक कप अंकुरित मूंग में 18.4 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 33%) होता है। अंकुरित मूंग की कैलोरीदेखें।

अंकुरित मूंग कैसे बनाएं | स्प्राउट्स कैसे बनाये | हेल्दी मूंग अंकुरित | घर पर मूंग अंकुरित कैसे बनाए | How To Sprout Moong, Mung Beans

सलाद में दही शामिल करने से प्रोबायोटिक्स मिलते हैं, जो पेट के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान एक आम चिंता है।

फ्लैक्ससीड्स, चिया सीड्स और सूरजमुखी के बीज जैसे बीज, साथ ही बादाम और अखरोट जैसे नट्स को ओमेगा-3 फैटी एसिड और स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के लिए सलाद पर छिड़का जा सकता है। ये पोषक तत्व बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। कैल्शियम के लिए तिल के बीज को भी थोड़ी मात्रा में शामिल किया जा सकता है।

गर्भावस्था के लिए शाकाहारी भारतीय सलाद बनाने में किन सामग्रियों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए | Ingredients to Avoid in making vegetarian Indian salads for pregnancy |

कच्चे पपीते से बने सलाद, जिसमें ऐसे एंजाइम होते हैं जो गर्भाशय के संकुचन को प्रेरित कर सकते हैं, से भी बचना चाहिए। नमक का अत्यधिक उपयोग, विशेष रूप से अचार या प्रसंस्कृत सामग्री में, पानी प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है।

पैकेज्ड सलाद ड्रेसिंग, डिब्बाबंद सब्जियाँ और प्रसंस्कृत पनीर का सेवन कम से कम करना चाहिए क्योंकि इनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है।

सलाद हमेशा अच्छी तरह से धुली और छीली हुई सब्जियों से बनाना चाहिए। ताज़ी तैयार सामग्री का उपयोग करें और बचे हुए सलाद से बचें जो बैक्टीरिया को पनपने दे सकते हैं। घर पर बनी हुई चीजें स्टोर से खरीदे गए विकल्पों से बेहतर होती हैं, जो हमेशा स्वच्छता के समान मानकों को पूरा नहीं कर सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि इस खंड में सूचीबद्ध सलादों में से कोई भी एक सलाद खाना एक माँ बनने वाली महिला के लिए सबसे स्वस्थ आदतों में से एक है। तो आगे बढ़ें और इन विशेष नौ महीनों के दौरान आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किए गए सलाद की रेंज देखें!

पत्ता गोभी मूंग दाल सलाद रेसिपी | हेल्दी मूंग दाल और पत्ता गोभी का सलाद | वजन घटाने के लिए मूंग दाल का सलाद | स्वस्थ मूंग दाल सलाद | cabbage moong dal salad in hindi |  गोभी मूंग दाल सलाद की एक सर्विंग से आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 26% फोलिक एसिड, 20% विटामिन बी 1, 13% प्रोटीन मिलता है।

पत्ता गोभी मूंग दाल सलाद रेसिपी |

फोलिक एसिड से भरपूर गर्भावस्था भारतीय स्वस्थ सलाद  | Folic acid rich pregnancy Indian healthy salads | 

पनीर और हरे चने का सलाद रेसिपी | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी | पनीर और हरे चने का सलाद रेसिपी हिंदी में | paneer aur hare chane ka salad in hindi |  पनीर और हरे चने का सलाद की एक सर्विंग से आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 39% फोलिक एसिड, 17% प्रोटीन, 20% कैल्शियम, 20% विटामिन बी 1 मिलता है।

पनीर और हरे चने का सलाद | हेल्दी पनीर चना सलाद | प्रोटीन से भरपूर चना सलाद | कैल्शियम से भरपूर पनीर सलाद रेसिपी | Paneer Aur Hare Chane ka Salad, Healthy Salads Recipe

गर्भावस्था के लिए आयरन युक्त सलाद | Iron Rich Salads for Pregnancy |

पुदीना तरबूज सलाद गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान खाने के लिए एक अद्भुत नुस्खा है क्योंकि तरबूज आयरन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जबकि पुदीने में न केवल आयरन बल्कि विटामिन सी भी होता है। पुदीना तरबूज सलाद की एक सर्विंग आपके अनुशंसित आहार भत्ते (RDA) का 45% आयरन प्रदान करती है।

पुदीना तरबूज सलाद रेसिपी | स्वस्थ तरबूज का सलाद | १५ मिनट में तरबूज सलाद | वॉटरमेलन एण्ड मिन्ट सलाद | Mint Watermelon Salad, Indian Style

 गर्भावस्था के लिए प्रोटीन से भरपूर भारतीय सलाद | Protein Rich Indian Salads  for Pregnancy | 

स्प्राउट्स हरे प्याज और टमाटर का सलाद की रेसिपी | स्प्राउट्स सलाद | हेल्दी सलाद | वजन घटाने के लिए सलाद | sprouts spring onion and tomato salad in hindi |  अंकुरित वसंत प्याज और टमाटर सलाद की एक सर्विंग आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 13% फोलिक एसिड, 20% विटामिन बी 1, 13% प्रोटीन देती है।

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