मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी | हेल्दी मल्टीग्रेन थालीपीठ | क्विक मल्टीफ्लोर धापटे | Thalipeeth, Maharashtrian Thalipeeth
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मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी | हेल्दी मल्टीग्रेन थालीपीठ | क्विक मल्टीफ्लोर धापटे | मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी हिंदी में | multiflour thalipeeth recipe in hindi | with 32 amazing images.



हेल्दी मल्टीग्रेन थालीपीठ एक स्वादिष्ट और पौष्टिक भारतीय नाश्ता व्यंजन है जो नाश्ते या भोजन के लिए बिल्कुल उपयुक्त है। जानें कैसे बनाएं मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी | स्वस्थ मल्टीग्रेन थालीपीठ | क्विक मल्टीफ्लोर धापटे |

मल्टीफ्लोर थालीपीठ एक स्वस्थ और स्वादिष्ट भारतीय नाश्ता है जो 6 प्रकार के आटे, ताजी सब्जियों और स्वादिष्ट मसालों से बना है जो इसे स्वादिष्ट और अधिक महत्वपूर्ण रूप से पौष्टिक बनाता है। इन्हें बनाना आसान है और इन्हें आपकी पसंद के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है।

मल्टीफ्लोर थालीपीठ के लिए मुख्य सामग्री।
बेसन: बैटर को बांधने के अलावा, बेसन थालीपीठ को क्रिस्पी टेक्सचर देने में भी मदद करता है। बेसन में साबुत गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटिन की मात्रा भी अधिक होती है।

ज्वार का आटा: पोटेशियम से भरपूर ज्वार उच्च रक्तचाप वाला होता है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। ज्वार मधूमेह रोगियों के लिए सुरक्षित भोजन है , लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाया जाना चाहिए और यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जो स्वस्थ रहना और खाना चाहते हैं।

बाजरे का आटा थालीपीठ को कुरकुरा और चबाने लायक स्वाद देता है। बाजरे के आटे में प्रोटिन की मात्रा अधिक होती है और दाल के साथ मिलाने पर यह शाकाहारियों के लिए संपूर्ण प्रोटीन बन जाता है।

हेल्दी मल्टीग्रेन थालीपीठ एक पौष्टिक और स्वादिष्ट व्यंजन है जो प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर है, जबकि केवलप्रति थालीपीठ 150 कैलोरी। यह आपके दिन की शुरुआत करने का एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक तरीका है, और इसका आनंद किसी भी भोजन के साथ लिया जा सकता है।

मल्टीफ्लोर थालीपीठ बनाने के लिए प्रो टिप्स : 1. अधिक स्वादिष्ट थालीपीठ के लिए, आप इसमें अन्य सब्जियाँ जैसे कि कसा हुआ गाजर, कटा हुआ पालक, या शिमला मिर्च मिला सकते हैं। 2. आप बारीक कटी हरी मिर्च की जगह हरी मिर्च का पेस्ट भी इस्तेमाल कर सकते हैं. 3. अगर आपके पास सूती कपड़ा नहीं है तो आप थालीपीठ बनाने के लिए चर्मपत्र कागज का उपयोग कर सकते हैं। 4. १/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज डालें. प्याज में एक मीठा और नमकीन स्वाद होता है जो थालीपीठ के अन्य स्वादों , जैसे बेसन, ज्वार और मसालों से मेल खाता है।

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मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी in Hindi

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मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी - Thalipeeth, Maharashtrian Thalipeeth recipe in Hindi

तैयारी का समय:    पकाने का समय:    कुल समय :     1010 थालीपीठ
मुझे दिखाओ थालीपीठ

सामग्री

मल्टीफ्लोर थालीपीठ के लिए
३/४ कप गेहूं का आटा
१/२ कप बेसन
१/२ कप ज्वार (सफेद बाजरा) का आटा
१/४ कप बाजरा (काला बाजरा) का आटा
१/४ कप चावल आटा
१/४ कप रागी (नचनी / लाल बाजरा) आटा
१/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज
१/२ कप बारीक कटा हुआ टमाटर
१/४ कप बारीक कटा हरा धनिया
१ टेबल-स्पून तिल
१ टेबल-स्पून अदरक-लहसून की पेस्ट
१ टी-स्पून बारीक कटी हरी मिर्च
१/२ टी-स्पून अजवायन
१/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर
१ टी-स्पून मिर्च पाउडर
१ टी-स्पून धनिया-जीरा पाउडर
नमक स्वादअनुसार

अन्य सामग्री
२ १/२ टेबल-स्पून तिल
५ टी-स्पून तेल पकाने के लिए
विधि
मल्टीफ्लोर थालीपीठ के लिए
    मल्टीफ्लोर थालीपीठ के लिए
  1. मल्टीफ्लोर थालीपीठ बनाने के लिए , एक गहरे कटोरे में आटा, बेसन, ज्वार का आटा, बाजरे का आटा, चावल का आटा, रागी का आटा, प्याज, टमाटर, धनिया, तिल, अदरक लहसुन का पेस्ट, हरी मिर्च, अजवायन, हल्दी, मिर्च पाउडर, धनिया-जीरा पाउडर और स्वादानुसार नमक डालें।
  2. 3/4 कप पानी का प्रयोग कर आधा सख्त आटा गूंथ लें। 10 बराबर भागों में बाँट लें।
  3. आटे के एक हिस्से को गीले मलमल के कपड़े पर रखें।
  4. आटे को गीली उंगलियों से थपथपाकर 6 इंच (150 मिमी) व्यास का गोला बना लें। आटे को मलमल के कपड़े से उठाइये।
  5. एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें, थालीपीठ को उल्टा रखें और मलमल के कपड़े को धीरे से हटा दें।
  6. प्रत्येक थालीपीठ को पकाने के लिए 1/2 टी-स्पून तेल का उपयोग करके इसे मध्यम आंच पर दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।
  7. 9 और थालीपीठ बनाने के लिए चरण 3 से 5 दोहराएं।
  8. मल्टीफ्लोर थालीपीठ को दही के साथ गर्मागर्म परोसें ।
पोषक मूल्य प्रति thalipeeth
ऊर्जा150 कैलरी
प्रोटीन4.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट22.6 ग्राम
फाइबर4 ग्राम
वसा4.8 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल0 मिलीग्राम
सोडियम8.7 मिलीग्राम
विस्तृत फोटो के साथ मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी

अगर आपको मल्टीफ्लोर थालीपीठ पसंद है
  1. अगर आपको मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी | हेल्दी मल्टीग्रेन थालीपीठ | क्विक मल्टीफ्लोर धापटे | मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी हिंदी में  पसंद है, फिर हमारे महाराष्ट्रीयन व्यंजन और कुछ महाराष्ट्रीयन नाश्ते के व्यंजन देखें जो हमें पसंद हैं।
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मल्टीफ्लोर थालीपीठ किससे बनता है?
  1. मल्टीफ्लोर थालीपीठ बनाने के लिए सामग्री की सूची की नीचे दी गई छवि देखें।

आटा कैसे बनाये
  1. मल्टीफ्लोर थालीपीठ का आटा बनाने के लिए , एक गहरे कटोरे में ३/४ कप गेहूं का आटा डालें। गेहूं का आटा मधुमेह रोगियों के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को गोली नहीं मारेंगे क्योंकि वे कम जीआई भोजन हैं।साबुत गेहूं का आटा फास्फोरस में समृद्ध है जो एक प्रमुख खनिज है जो हमारी हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम के साथमिलकर काम करता है।
  2. १/२ कप बेसन डालें ।  बैटर को बांधने के अलावा, बेसन थालीपीठ को कुरकुरा बनाने में भी मदद करता है। बेसन में गेहूं के आटे की तुलना में अधिक अच्छा वसा होता है और प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती।जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ, बेसन मधुमेह रोगियों के लिए भी अच्छा है।
  3. १/२ कप ज्वार (सफेद बाजरा) का आटा डालें ।  ज्वार और सभी कडधान्य पोटैशियम से भरपूर होते हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पोटेशियम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है। इसलिए यह मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा भोजन है, लेकिन प्रतिबंधित मात्रा में ।
  4. १/४ कप बाजरा (काला बाजरा) का आटा डालें।  बाजरे का आटा प्रोटीन में उच्च होता है और दाल के साथ मिलाने पर शाकाहारियों के लिए एक पूर्ण प्रोटीन बनता है। तो एक शाकाहारी के रूप में, अपने आहार में बाजरे को जरुर शामिल करें।
  5. १/४ कप चावल आटा डालें ।
  6. १/४ कप रागी (नचनी / लाल बाजरा) आटा डालें। रागी का आटा थालीपीठ को थोड़ा चबाने योग्य और बाउंसी बनावट देता है। रागी का आटा  प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है।
  7. १/२ कप बारीक कटा हुआ प्याज डालें। प्याज में एक मीठा और नमकीन स्वाद होता है जो थालीपीठ के अन्य स्वादों , जैसे बेसन, ज्वार और मसालों से मेल खाता है।
  8. १/२ कप बारीक कटा हुआ टमाटर डालें।
  9. १/४ कप बारीक कटा हरा धनिया डालें।
  10. १ टेबल-स्पून तिल डालें। 
  11. १ टेबल-स्पून अदरक-लहसून की पेस्ट डालें । 
  12. १ टी-स्पून बारीक कटी हरी मिर्च डालें । 
  13. १/२ टी-स्पून अजवायन डालें। 
  14. १/२ टी-स्पून हल्दी पाउडर डालें।  
  15. १ टी-स्पून मिर्च पाउडर डालें।  
  16. १ टी-स्पून धनिया-जीरा पाउडर डालें।
  17. स्वादानुसार नमक डालें।
  18. ¾ कप पानी डालें।
  19. आधा कड़ा आटा गूंथ लें।
  20. 10 बराबर भागों में बाँट लें।

मल्टीफ्लोर थालीपीठ कैसे बनाये
  1. मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी | हेल्दी मल्टीग्रेन थालीपीठ | क्विक मल्टीफ्लोर धापटे | मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी हिंदी में | बनाने के लिएआटे के एक भाग को गीले मलमल के कपड़े पर रखें।
  2. आटे को गीली उंगलियों से थपथपाकर 6 इंच (150 मि.मी.) व्यास का गोला बना लें।
  3. अपनी उंगलियों का उपयोग करके नियमित अंतराल पर छेद करें।
  4. आटे को मलमल के कपड़े से उठाइये।
  5. एक नॉन-स्टिक तवा गरम करें, थालीपीठ को उल्टा रखें।
  6. मलमल के कपड़े को धीरे से हटा दें।
  7. प्रत्येक थालीपीठ को पकाने के लिए ½ टी-स्पून तेल डालें।
  8. इसे मध्यम आंच पर दोनों तरफ से सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।
  9. 9 और थालीपीठ बनाने के लिए चरण 3 से 5 दोहराएं।
  10. मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी | हेल्दी मल्टीग्रेन थालीपीठ | क्विक मल्टीफ्लोर धापटे | मल्टीफ्लोर थालीपीठ रेसिपी हिंदी में | दही के साथ गर्म परोसें।

मल्टीफ्लोर थालीपीठ के लिए प्रो टिप्स
  1. अधिक स्वादिष्ट थालीपीठ के लिए, आप इसमें अन्य सब्जियाँ जैसे कि कसा हुआ गाजर, कटा हुआ पालक, या शिमला मिर्च मिला सकते हैं।
  2. आप बारीक कटी हरी मिर्च की जगह हरी मिर्च का पेस्ट भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
  3. अगर आपके पास सूती कपड़ा नहीं है तो आप थालीपीठ बनाने के लिए पार्चमेन्ट कागज का उपयोग कर सकते हैं
  4. १/४ कप बाजरा (काला बाजरा) का आटा डालें।  बाजरे का आटा प्रोटीन में उच्च होता है और दाल के साथ मिलाने पर शाकाहारियों के लिए एक पूर्ण प्रोटीन बनता है। तो एक शाकाहारी के रूप में, अपने आहार में बाजरे को जरुर शामिल करें।
  5. १/४ कप रागी (नचनी / लाल बाजरा) आटा डालें। रागी का आटा थालीपीठ को थोड़ा चबाने योग्य और बाउंसी बनावट देता है। रागी का आटा  प्रोटीन में उच्च है और शाकाहारियों के लिए बढ़िया स्रोत है। यह लस मुक्त होने के अलावा, फाइबर युक्त है जो बदले में मधुमेह और दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छा है।

मल्टीफ्लोर थालीपीठ के फायदे
  1. थालीपीठ में यह अधिक होता है। मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज अवरोही क्रम में दिए गए हैं (उच्चतम से निम्नतम)। परोसने का आकार प्रति व्यक्ति 2 थालीपीठ है।
    1. विटामिन बी 1 ( Vitamin B1) : विटामिन बी 1 नसों की रक्षा करता है, कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करता है, हृदय रोग से बचाता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है। बी1 से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ हैं अलसी, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, हलीम, शिमला मिर्च, गेहूं का आटा, चना दाल, मूंग, अखरोट, मसूर दाल, ब्राउन चावल, ज्वार, बाजरा 40% of RDA.
    2. फॉस्फोरस  (Phosphorus) : फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों के निर्माण के लिए काम करता है। फास्फोरस से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद (दूध, पनीर, दही), मेवे, बीज, ज्वार, बाजरा, मूंग, मटकी, ओट्स, रागी, गेहूं का आटा आदि। 36% of RDA.
    3. फाइबर ( Fibre) : फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत बढावे को रोकता है और इसलिए मधुमेह रोगियों के लिए फायदेकारक है। फल, सब्जियां, मूंग, ओट्स, मटकी, साबुत अनाज का सेवन करें। 32% of RDA.
    4.  मैग्नीशियम  (Magnesium): हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम और पोटेशियम के चयापचय में भी यह मदद करता है। मैग्नीशियम से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, ब्रोकोली, काले), दालें (राजमा, चवली, मूंग), मेवे (अखरोट, बादाम), अनाज (ज्वार, बाजरा, साबुत गेहूं का आटा, दलिया)। 30% of RDA.
    5. फोलिक एसिड ( Folic Acid, Vitamin B9): फॉलिक एसिड पूरे गर्भावस्था के लिए एक आवश्यक विटामिन है। फोलिक एसिड से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ (काबुली चना, चना दाल, पीली मूंग दाल, उड़द दाल, तुवल दाल, तिल). 22% of RDA.
    6.  ज़िंक (Zinc) : ज़िंक कोलेजन संश्लेषण (collagen synthesis) में शामिल होकर त्वचा की मरम्मत में मदद करता है और प्रतिरक्षा (immunity) का निर्माण करने में भी मदद करता है। हमारे जिंक से भरपूर भारतीय खाद्य पदार्थ और कद्दू के बीज, मेवे, साबुत अनाज जैसे ज्वार, बाजरा, जौ जैसे व्यंजन देखें। मूंग, राजमा, चना जैसी दालें। दालें जैसे उड़द दाल, चना दाल, तुवर दाल, मसूर दाल आदि। हालाँकि अनाज और दालों में फाइटेट्स होते हैं जो जिंक अवशोषण में बाधा डालते हैं। इसलिए शाकाहारी आहार में नट्स जिंक का बेहतर स्रोत हैं। 20% of RDA.
    7. आयरन ( Iron):  खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में आयरन आवश्यक होता है। अपने आपको एनीमिया से बचाने के लिए अधिक हरी सब्जियाँ और हलीम के बीज का सेवन करें। 18% of RDA.
    8. प्रोटीन (protein ): शरीर के सभी कोशिकाओं के भरण-पोषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।पनीर, दही, ग्रीक दही, टोफू, बादाम, अंकुरित अनाज, चना, राजमा, छोले, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज जैसे प्रोटीन युक्त भारतीय खाद्य पदार्थ लें) 16% of RDA.



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