एक क्लासिक नाश्ते का विकल्प उन दिनों को तैयार करने के लिए है, जब आपके पास आधे घंटे से भी कम समय होता है। त्वरित नाश्ता व्यंजनों को सबसे अधिक पसंद किया जाता है।
प्रोटीन कोशिकाओं के रखरखाव और नई कोशिकाओं के निर्माण में आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह प्रतिरक्षा बनाने के साथ-साथ हार्मोन और एंजाइम उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए के साथ, दृष्टि में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है।
प्रोटीन के मुख्य शाकाहारी स्रोतों में दाल, दालें, फलियाँ, डेयरी उत्पाद, कुछ सब्जियाँ जैसे ब्रोकोली और ओवा शाकाहारियों के लिए अंडे शामिल हैं।
अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करना आसान नहीं है। आपको अपने प्रोटीन की ज़रूरतों के लिए खाना पकाने के लिए हमेशा ट्विक करने की ज़रूरत नहीं है। अपने नियमित पोहे में किसी भी एक अंकुरित दाल को शामिल करें और आपका प्रोटीन युक्त नाश्ता
पावर पोहा के रूप में तैयार है। प्रोटीन का 4.2 ग्राम जो आप इस सभी में एक नाश्ते की विनम्रता के 1 सेवारत से हासिल करते हैं।
![पावर पोहा रेसिपी | पौष्टिक काबुली चना पोहा]()
पावर पोहा रेसिपी | पौष्टिक काबुली चना पोहा
दाल अप्पे रेसिपी | मूंग दाल अप्पे | वेजिटेबल दाल अप्पे | हेल्दी अप्पे | दक्षिण भारतीय अप्पे - Green Moong Dal Appe with Vegetables, Healthy Appe Pan Recipe
जब आप हाथ पर कुछ अतिरिक्त समय लगाते हैं, तो
बकव्हीट ढोकला आज़माएं। इसे भिगोने के लिए 4 से 5 घंटे की आवश्यकता होती है, लेकिन एक प्रकार का अनाज प्रोटीन समृद्ध घटक में से एक है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। जिसका मतलब है कि यह एक पूर्ण शाकाहारी प्रोटीन है।
कुट्टू ढोकला रेसिपी | हेल्दी बकव्हीट ढोकला | कुट्टू के आटे का ढोकला | व्रत का ढोकला - Buckwheat Dhoklas
स्प्राउट्स वास्तव में संतृप्त हो सकते हैं। एक भारी अभी तक कम कैलोरी और पौष्टिक गोलमाल विकल्प की तलाश में?
मेथी एण्ड मूंग स्प्राउट्स रैप आज़माएं। एक रैप आप पर व्यंग्य करता है। स्प्राउट्स को पोषक तत्वों के भंडार के रूप में जाना जाता है। वे वजन घटाने में सहायता करते हैं।
मेथी एण्ड मूंग स्प्राउट्स रैप - Methi and Moong Sprouts Wrap
100 कैलोरी के तहत भारतीय नाश्ता व्यंजनों | Indian Breakfast Recipes Under 100 Calories in hindi |
सॉफ्ट ओट्स इडली जो कि प्रोटीन से भरपूर होती है, कैलोरी और वसा से नहीं। हालांकि मूल इडली अपने आप में काफी पौष्टिक है, ओट्स इडली का यह अभिनव संस्करण और भी अधिक पौष्टिक और भरने वाला है। इस इंस्टेंट ओट्स इडली में केवल 1 घंटे का आराम समय होता है। कोई किण्वन समय की जरूरत है।
ओट्स इडली रेसिपी | झटपट ओट्स इडली | लो कैलरी जई इडली | मधुमेह के लिए हेल्दी ओट्स इडली - Oats Idli
यदि आप नियमित रूप से नाश्ते के व्यंजनों से ऊब चुके हैं, तो यह अनोखा
ज्वार और वेजिटेबल पॉरिज आज़माएँ। यह पूरे ज्वार का उपयोग करता है जो आपके आश्चर्य के लिए प्रेशर कुकर में पकाया जाता है।
वेजी के साथ यह अनाज वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त फाइबर माइनस कैलोरीज जोड़ता है। इस दलिया का एक कटोरा दिन में अनावश्यक रूप से द्वि घातुमान को रोक देगा।
ज्वार पॉरिज रेसिपी | ज्वार और वेजिटेबल पॉरिज | वेजिटेबल ज्वार पॉरिज - Jowar and Vegetable Porridge
लो कैलोरी इंडियन खाखरा रेसिपी | Low Calorie Indian Khakhra Recipes in hindi |
खाखरा एक पसंदीदा के रूप में बना सकता है जब समय अनुमति देता है और सुबह में दिनों का आनंद लें जब जल्दी में और नाश्ते बनाने के लिए समय नहीं है। खाखरा पौष्टिक बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ आटे का उपयोग करते हैं जैसे कि क्विनोआ आटा, गेहूं का आटा, नचनी का आटा, ज्वार का आटा आदि।
स्वादिष्ट
ज्वार खाखरा एक खाखरा बनाने वाले के साथ-साथ तवा पर भी बनाया जा सकता है। खाखरा आपके काम को आसान बनाता है क्योंकि आपको उन्हें रोल करने की आवश्यकता नहीं है। ये खाखरा भारी हैं और इस प्रकार उनमें से 2 कम कैलोरी नाश्ता बनाने के लिए पर्याप्त हैं।
ज्वार खाखरा रेसिपी | ज्वार तिल खाखरा | हेल्दी स्नैक्स | शाम का नाश्ता - Jowar Khakhra
तिल ओट्स का खाखरा एक हेल्दी स्नैक है जो तले हुए जार स्नैक्स का एक प्र्याप्त विकल्प है। मिनी ओट्स खखरा बनाना सीखें।
मिनी ओट्स खाखरा रेसिपी | आसान ओट्स खाखरा | स्वस्थ और स्वादिष्ट ओट्स खाखरा | तिल ओट्स का खाखरा - Mini Oats Khakhra