44 Calcium Rich Indian Food List
| Ingredients |
mg/cup |
Ingredients |
mg/cup |
| Til (Sesame seeds) |
1740 |
Broccoli |
132 |
| Whole milk paneer, shredded |
730 |
Gavarfali (Cluster beans), chopped |
130 |
| Cheese, shredded |
632 |
Kharek (Dry dates), chopped |
125 |
| Buffalo’s milk |
420 |
Gur (Jaggery), chopped |
120 |
| Buffalo’s milk curds (Yoghurt) |
420 |
Arhar (Toovar) dal |
120 |
| Soyabean, cooked |
420 |
Moong dal (Split yellow gram), cooked |
114 |
| Rajma (Kidney beans), soaked and cooked |
406 |
Moong dal flour (Green gram dal flour) |
114 |
| Nachni flour (Ragi flour) |
344 |
Methi (Fenugreek leaves), chopped |
111 |
| Kabuli chana (Chick peas), cooked |
331 |
Akhrot (Walnuts) |
106 |
| Chawli leaves (Cowpea) |
270 |
Peanuts (Groundnuts) |
105 |
| Chawli leaves chopped |
240 |
Masoor dal (Split red lentils), cooked |
105 |
| Cow’s milk |
240 |
Arvi ke patte (Colocasia leaves), chopped |
102 |
| Cow’s milk curds (Yoghurt) |
240 |
Whole masoor (Red lentils), cooked |
92 |
| Skim milk |
240 |
Chana dal (Split Bengal gram), cooked |
92 |
| Skim milk curds (Yoghurt) |
240 |
Mooli ke patte (Radish leaves), chopped |
80 |
| Urad dal (split black lentils), cooked |
233 |
Buckwheat |
64 |
| Badam (almonds) |
230 |
Kale |
54 |
| Kopra (Dry coconut), grated |
200 |
Gehun ka atta (Whole wheat flour) |
52 |
| Skim milk paneer, shredded |
182 |
Palak (Spinach), chopped |
50 |
| Moong (Green gram), sprouted and cooked |
180 |
Fansi (French beans), chopped |
46 |
| Skim milk paneer, cubes |
173 |
Besan (Bengal gram flour) |
46 |
| Soyabean flour |
163 |
Dhania (Coriander leaves), chopped |
46 |
| Cauliflower leaves, chopped(Cow peas), soaked and cooked |
163 |
Shepu (Dill), chopped |
38 |
| Pista (Pistachios) |
140 |
|
|
यहाँ आपको भिन्न प्रकार स्वादिष्ट नाश्ते मिलेंगे, जो इतने स्वादिष्ट और स्वाद से भरपुर हैं कि यह आपके मन को ज़रुर भा जाऐंगे। मसूर टिक्की विद कर्ड डिप, सन ड्राईड टमॅटो पनीर एण्ड बेसिल स्प्रेड ऑन टोस्ट और पनीर एण्ड पेस्तो मिनी पिज़्जा बनाकर देखें।
दही के मैरिनेड में मिलाया गया पनीर और सब्जियाँ इस पनीर टिक्का को प्रोटिन, फास्फोरस और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत बनाती हैं जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाती हैं और शिमला मिर्च शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट की एक खुराक जोड़ती है और इसे स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए इसे कम तेल में पकाया जाता है।पनीर टिक्का की एक कटार में 4.9 ग्राम प्रोटीन (आरडीए का 9%, कैल्शियम 30%, फॉस्फोरस 18%, विटामिन बी 1 आपके अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) का 10%) होता है।
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मसाला पनीर स्टिर फ्राई रेसिपी | हेल्दी पनीर मसाला स्टिर फ्राई | प्रोटीन से भरपूर क्विक मसाला पनीर स्नैक | लो कार्ब इंडियन सब्ज़ी | मसाला पनीर स्टिर फ्राई रेसिपी हिंदी में | masala paneer stir fry recipe in hindi | मसाला पनीर स्टिर फ्राई की एक सर्विंग आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 120% कैल्शियम, 27% विटामिन ए, 30% प्रोटीन, 23% मैग्नीशियम, 21% फॉस्फोरस प्रदान करती है।
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पालक ताहिनी रैप रेसिपी | स्वस्थ पालक रैप | ताहिनी के साथ पालक रैप | स्वस्थ पालक रोल | गर्भावस्था के लिए स्वस्थ रेसिपी| spinach tahini wrap in hindi | स्वस्थ पालक रैप हमारे हर दिन रोटियों को स्वाद दिया जाता है और पालक प्यूरी के उपयोग से अधिक पौष्टिक बनाया जाता है। आयरन रिच पालक एक आम सब्ज़ी है जो ज्यादातर रसोई भंडार में पाई जाती है, इसलिए इन रोटियों को बनाना बहुत मुश्किल नहीं है। एक पालक ताहिनी रैप 30% आरडीए ( RDA) कॅल्शियम प्रदान करता है।
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पनीर टिक्का रोल रेसिपी | पनीर टिक्का फ्रेंकी रेसिपी | पनीर रोल रेसिपी | पनीर रैप | पनीर टिक्का रोल रेसिपी हिंदी में | paneer tikka roll recipe n hindi | एक पनीर टिक्का रोल में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (RDA) का 43% कैल्शियम, 20%, 44% फॉस्फोरस, 21% प्रोटीन, 30% विटामिन B1 (थायमिन) होता है।
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