स्वस्थ हृदय सलाद के लिए सामग्री शामिल करें: Include ingredients for healthy heart salad
पत्तेदार साग:Leafy Greens: पालक, केल, अरुगुला और रोमेन लेट्यूस विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
क्रूसिफेरस सब्जियाँ: Cruciferous Vegetables. ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
रंगीन सब्जियाँ: Colorful Vegetables:
बेल मिर्च: विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर।
गाजर: बीटा-कैरोटीन का अच्छा स्रोत, जिसे शरीर विटामिन ए में बदल देता है।
चुकंदर: नाइट्रेट से भरपूर, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
टमाटर: लाइकोपीन का उत्कृष्ट स्रोत, जो हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा एक एंटीऑक्सीडेंट है।
फलियाँ: Legumes. दाल, छोले और राजमा प्रोटीन और फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
मेवे और बीज: Nuts and Seeds: बादाम, अखरोट, अलसी और चिया के बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
स्वस्थ वसा: healthy fats. ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल या एवोकैडो तेल जैसे हृदय-स्वस्थ तेलों का उपयोग करें।
जड़ी-बूटियाँ और मसाले: Herbs and Spices:धनिया, पुदीना और तुलसी जैसी ताज़ी जड़ी-बूटियाँ स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ती हैं। हल्दी और जीरा जैसे मसालों में सूजन-रोधी गुण होते हैं।
बीन और शिमला मिर्च सलाद रेसिपी | राजमा, काबुली चना सलाद | शिमला मिर्च के साथ प्रोटीन से भरपूर भारतीय राजमा सलाद | बीन एण्ड कॅप्सिकम सलाद | bean and capsicum salad recipe in hindi | प्रोटीन से भरपूर राजमा और छोले को शिमला मिर्च और भारतीय मसालों के साथ मिलाकर बींस और शिमला मिर्च का सलाद बनाया जाता है। बींस और शिमला मिर्च सलाद की एक सर्विंग से लगभग 281 कैलोरी मिलती है।
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स्वस्थ हृदय के लिए सलाद बनाने हेतु इन सामग्रियों से बचें। Avoid these ingredients for healthy heart salads.
उच्च-सोडियम सामग्री: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद सब्जियाँ (जब तक कि "कम-सोडियम" लेबल न हो), और उच्च-सोडियम ड्रेसिंग से बचें।
उच्च-वसा ड्रेसिंग: मेयोनेज़, खट्टी क्रीम या भारी क्रीम से बने मलाईदार ड्रेसिंग से बचें। इनमें संतृप्त और अस्वास्थ्यकर वसा अधिक होती है।
अतिरिक्त चीनी: चीनी वाली ड्रेसिंग, फलों के संरक्षण या कैंडीड नट्स से बचें।
डीप-फ्राइड सामग्री: समोसे या पकौड़े जैसे डीप-फ्राइड स्नैक्स से बचें। नमक की अधिकता: सलाद में नमक की मात्रा सीमित रखें।
मटकी का सलाद की रेसिपी | पौष्टिक मटकी सलाद | अंकुरित मटकी का सलाद | matki salad in hindi | मटकी सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 18% आयरन, 16% कैल्शियम, 16% प्रोटीन होता है।
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मटकी का सलाद की रेसिपी | पौष्टिक मटकी सलाद | अंकुरित मटकी का सलाद | matki salad in hindi
मुख्य विचार:
विविधता महत्वपूर्ण है: पोषक तत्वों की मात्रा को अधिकतम करने के लिए अपने सलाद में विभिन्न रंगों और बनावटों को शामिल करें। भाग नियंत्रण: अधिक खाने से बचने के लिए भाग के आकार का ध्यान रखें। ताज़गी: सर्वोत्तम स्वाद और पोषण मूल्य के लिए ताज़ी, मौसमी उपज का उपयोग करें। हाइड्रेशन: हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन भरपूर पानी पिएँ।
इन दिशानिर्देशों को शामिल करके, आप स्वादिष्ट और हृदय-स्वस्थ भारतीय शाकाहारी सलाद बना सकते हैं जो आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वादिष्ट और फायदेमंद दोनों हैं।
अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह नहीं है। व्यक्तिगत आहार मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें
Dal basesd heart salads
साबुत मसूर सलाद रेसिपी | स्वस्थ साबुत लाल मसूर भारतीय सलाद | प्रोटीन से भरपूर मसूर सलाद | साबुत मसूर सलाद रेसिपी हिंदी में | whole masoor salad recipe in hindi | पूरे मसूर सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 16% फोलिक एसिड, 20% विटामिन बी 1, 20% प्रोटीन, 28% फाइबर, 19% आयरन, 50% फॉस्फोरस होता है।
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स्वस्थ हृदय फल और सब्जी सलाद | Healthy heart fruit and vegetable salads |
सेब, संतरे और कुछ फल भारतीय शाकाहारी सलाद में बेहतरीन जोड़ हो सकते हैं, खासकर दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए। दोनों फल आवश्यक पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। जब भारतीय व्यंजनों में आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली अन्य हृदय-स्वस्थ सामग्री के साथ मिलाया जाता है, तो वे एक स्वादिष्ट और पौष्टिक सलाद बना सकते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
वेजिटेबल एण्ड फ्रूट सलाद रेसिपी | फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी ड्रेसिंग | मधुमेह और किडनी रोगियों के लिए स्वस्थ भारतीय सलाद | फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद रेसिपी हिंदी में | vegetable and fruit salad recipe in hindi | फल और सब्जी सलाद की एक सर्विंग से आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 16% विटामिन ए, 16% आयरन मिलता है।
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फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद लो कॅलरी ड्रेसिंग | healthy salad for diabetes and kidney patients
गाजर ककड़ी और राजमा सलाद रेसिपी | हेल्दी हाई प्रोटीन सलाद| वजन घटाने के लिए स्वस्थ सलाद | कॅरट कुकुम्बर एण्ड राजमा सलाद इन मिन्ट ड्रेसिंग | carrot cucumber and rajma Salad in mint dressing in Hindi |
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स्वस्थ हार्ट सलाद, वेजीटेबल सलाद
ज्वार केल पालक सलाद रेसिपी | पालक, शिमला मिर्च, अल्फाल्फा स्प्राउट्स सलाद | स्वस्थ ज्वार सब्जी सलाद | ज्वार केल पालक सलाद रेसिपी हिंदी में | jowar kale palak salad recipe in Hindi | ज्वार काले पालक सलाद की एक सर्विंग में आपके अनुशंसित आहार भत्ते (आरडीए) का 34% फोलिक एसिड, 100% विटामिन बी 1, 18% प्रोटीन, फाइबर 39%, आयरन 94%, मैग्नीशियम 42%, फॉस्फोरस 39% होता है।
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ज्वार केल पालक वेज एंटीऑक्सिडेंट स्वास्थ्य सलाद | Jowar Kale Palak Veg Antioxidant Healthy Office Salad
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नीचे दिए गए अनुभाग से हमारे सभी सलाद और रायता रेसिपीयों को आजमाएं और हमें अपनी मूल्यवान प्रतिक्रिया दें।
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