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 Last Updated : Feb 07,2019


 भारतीय स्वस्थ > स्वस्थ्य हार्ट संबंधित > स्वस्थ्य हार्ट संबंधित सलाद और रायता

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Healthy Heart Salads Raitas - Read In English
સલાડ અને રાયતા - ગુજરાતી માં વાંચો (Healthy Heart Salads Raitas recipes in Gujarati)

स्वस्थ हार्ट के लिए सलाद और रायता की रेसिपी, Healthy Heart Salad, Raita Recipes in Hindi

स्वस्थ हार्ट के लिए सलादसलाद और रायता पोषक तत्वों के साथ समझौता किए बिना आपके कम-कैलरी के लक्ष्यों तक पहुंचने का एक स्वादिष्ट तरीका है, क्योंकि ये व्यंजन उच्च फैट वाले ड्रेसिंग से रहित हैं और हृदय अनुकूल सामग्री का उपयोग करके बनाए गए हैं। इन सभी व्यंजनों को न्यूनतम या बिना तेल के साथ बनाया जाता है, और अपने हृदय को सुरक्षित रखने के लिए लो-फैट वाले दही और फाइबर समृद्ध वेजीटेबल, फल और अंकुरित (स्प्राउट) का उपयोग कीजिए।

स्वस्थ हार्ट के लिए सलाद, फ्रूट सलाद

ग्रेपफ्रूट एण्ड ग्रीन एप्पल सलादग्रेपफ्रूट एण्ड ग्रीन एप्पल सलाद

अपने सलादों में गेहूं, बाजरा, ज्वार इत्यादि जैसे सामग्रियों को डालकर स्वस्थ और तृप्त करें, इन अवयवों को जोड़ने से आपका भोजन कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और फाइबर समृद्ध हो जाएगा। इसलिए इसे हृदय के लिए बहुत ही उपयोगी और अच्छा विकल्प बनाते हैं। ऑरेंज ताबूलैह बनाने का प्रयास करें यह एक टैंगी ऑरेंज का स्वाद मिला है और यह भी काफी पौष्टिक है। इस खरबूजा, नाशपाती और ऐप्पल का सलाद के साथ अपने शरीर में एंटीऑक्सिडेंट्स को बढ़ावा दें, साथ ही विटामिन ए और प्रोबियोटिक भी प्रदान करें, क्योंकि इसमें दही डाला गया है, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक अद्भुत नुस्खा है। हालांकि आप पौष्टिक लौह युक्त सलाद बना सकते हैं? इस सिटरस वॉटरमेलन सलाद विटामिन सी में समृद्ध होने के साथ-साथ लौह के अवशोषण को भी बढ़ाता है।

स्वस्थ हार्ट सलाद, वेजीटेबल सलाद

कॅरट, कुकुम्बर एण्ड राजमा सलाद इन मिन्ट ड्रेसिंगकॅरट, कुकुम्बर एण्ड राजमा सलाद इन मिन्ट ड्रेसिंग

क्या आप लहसुन के प्रशंसक हैं और लगभग हर चीज में लहसुन के स्वाद से प्यार करते हैं? तो मुझे यकीन है कि आप गार्लिक बंदगोभी और पालक के सलाद के इस नुस्खा से प्यार करेंगे। पत्तेदार सब्जियों से भरा हुआ यह सलाद आपके आहार को अधिक मात्रा में बढाता है। इस इटालियन स्टाइल टोस्टेड सलाद को अपने हाथों से आजमाइए इसमें बहुत सारी सब्जियों को डालकर बनाया जाता है जो हमारे स्वस्थ हृदय के पोषक तत्व के लिए बहुत ही उपयुक्त हैं। यदि आप खाना पकाने मे रूचि नहीं रखते है तो केवल अपने सब्जी सलाद में सेम डालकर इसे भोजन में बदल दीजिए। राजमा ककड़ी और गाजर सलाद एक ऐसा सलाद नुस्खा है जो आपको तृप्त रखेगा, फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलिक एसिड, कैल्शियम और फॉस्फरस की अच्छी मात्रा प्रदान करेगा, जो सभी स्वास्थ्य हृदय के लिए अच्छा है।

स्वस्थ हार्ट के लिए रायता की रेसिपी

कॅरट एण्ड बीटरुट रायता
कॅरट एण्ड बीटरुट रायता

रायता  भारतीय भोजन का एक अपरिवर्तनीय हिस्सा हैं और इसे स्वस्थ बनाने के लिए बूंदी और फैटी मसालों जैसी सामग्रीयों का उपयोग न करें। स्वस्थ हृदय के लिए फुल-फैट वाले दही के बदले लो-फैट दही का उपयोग कर सकते हैं। लौकी पुदिना का रायता एक स्वादिष्ट हृदय अनुकूल नुस्खा है जिसे सभी आयु के लोग बहुत पसंद करते है। कॅरट एण्ड बीटरुट रायता आपके आहार में एंटीऑक्सीडेंट जोड़ने का एक शानदार तरीका है जो हृदय की रक्षा करता है। अलसीओमेगा-3 फैटी एसिड के श्रेष्ठ स्रोतो में से एक है जो हृदयरोगों को रोकने के लिए आवश्यक है।

नीचे दिए गए अनुभाग से हमारे सभी सलाद और रायता रेसिपीयों को आजमाएं और हमें अपनी मूल्यवान प्रतिक्रिया दें।

स्वस्थ्य हार्ट संबंधित खाने के साथ रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित ब्रेकफास्ट रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित दाल और कढ़ी रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित डेसर्टस् रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित पेय रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित अंतर्राष्ट्रिय रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित चावल, खिचडी और बिरयानी रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित रोटी और पराठे रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित सूप रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित स्टार्टस् और स्नेकस् रेसिपी
स्वस्थ्य हार्ट संबंधित सब्जी़ रेसिपी


गाजर और पुदिना के विटामीन ए और प्रोटीन से भरपुर राजमा के साथ भरा हुआ एक हलका फुलका सलाद, यह गाजर, ककड़ी, राजमा सलाद इन मिन्ट ड्रेसिंग, एक से ज़्यादा तरीके से आपकी ज़ूबान और आँखों के लिए के लिए एक बेहतरीन दावत है। ना केवल यह सलाद दिखने में बेहतरीन है, साथ ही यह आपकी आँख और आँखों के माँसपेशीयों के लिए ....
हालंकि यह सुनने में बेहद शानदार लगता है, कुसकुस और कुछ नीं लेकिन पानी या दूध में पका हुआ दलिया है, ऐसा व्यंजन जिसे आप घर पर आसानी से बना सकते हैं। उत्तर अफरीका का एक पारंपरिक व्यंजन, यह लौहतत्व के बेहतरीन स्रोत है। मिन्टी कुसकुस एक स्वादिष्ट विकल्प है, जिसे कटी हुई सब्ज़ीयाँ, धनिया और पुदिना के साथ- ....
एक चटपटा सलाद जिसे ज़ीरा और लाल मिर्च पाउडर से चटाकेदार बनाया है। इस तीखे कचूम्बर से मिलाने वाले दो मुख्य आहार तत्व हैं- विटामीन ए और सी।
एक पौष्टिक सलाद, यह कैबॅज, कॅरट एण्ड लैट्यूस सलाद शक्तीशाली विटामीन ए और सी से भरपुर है, जो ना केवल प्रदुषण और तनाव के हानी से बचाते हैं, लेकिन साथ ही रक्त में उच्च मात्रा में शक्करा के हानी को भी कम करता है। यह पौष्टिक सलाद खाने में मज़ेदार है, जहाँ संतरे की फाँक इन करारी सब्ज़ीयों को शानदार खट्टाप ....
यह ग्रीन सलाद विद मस्कमेलन ड्रेसिंग खाने के प्रति सबसे नखरीले को भी बेहद पसंद आएगा! एक स्वादिष्ट व्यंजन जो विटामीन ए से भरपुर ब्रॉकली के फूल, लैट्यूस और बीन स्प्राउट्स् को खरबूजे की ड्रेसिंग के साथ दर्शाता है, इस सलाद में स्वाद और रुप का मेल मज़ेदार है। इस सलाद में लौह और विटामीन सी से भरपुर सामग्री ....
यह एक शानदार सलाद है, जिसमें स्वाद और रुप के मेल के साथ भरपुर मात्रा में पौषण तत्व हैं। चवली और फल भरपुर मात्रा में रेशांक प्रदान करते हैं, वहीं सजाने के लिए डाला गया गेहूं का अंकुर इस रेशांक की मात्रा को और भी बढ़ा देता है। रेशांक शरीर के तंत्र को साफ रखने के लिए बेहद ज़रुरी होता है, वजन कम करने मे ....
रसभरा गुलाबी ग्रेपफ्रूट और करारे ग्रीन सेब दिखने में बेहतरीन लगते हैं, खासतौर पर जब इन्हें अखरोट से सजाया जाता है। इनका स्वाद एक दुसरे के साथ बेहद अच्छी तरह जजता है जिसकी वजह से आप इसका भरपुर आनंद ले सकेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि यह स्वादिष्ट मेल रेशांक से भी भरपुर है, जो कलेस्ट्रॉल कम करने में मद ....
स्वादिषट फलों का यह मेल ताज़े करारे लैट्यूस के साथ ना केवल स्वादिष्ट सलाद बनाता है, लेकिन यह विटामीन सी और रेशांक से भरपुर भी है। एक ताज़ा सलाद जो नींबू के खट्टेपन को शहद की सौम्य मीठास के साथ शानदार तरह से मिलाकर, इस सलाद के हर कौर को बेहतरीन बनाता है। नींबू जैसी ड्रसिंग के साथ, यह सलाद आपके दिन भर ....
कड़वेमीठे अरुगूला का ताज़ी मीठी स्ट्रॉबेरी के साथ एक बेहद सवादिष्ट मेल जिन्हें संतुलित मात्रा में बाल्समिक विनेगर और शक्कर के साथ मिलाकर बनाया गया है, इस सलाद में स्वाद का ऐसा मेल हे जो सबको ज़रुर पसंद आएगा। अरुगूला के पत्ते विटामीन ए, सी और रेशांक से भरपुर के शानदार सामग्री है जिसे अकसर नज़रअंदाज़ ....
सबका पसंदिदा, गर्मी की धूप से बचने के लिए, मनुष्य के लिए तरबूज़ भगवान का एक तोहफा है! यहाँ इस ताज़े फल को पसंद करने की एक और वजह है- यह लौहतत्व का बेहतरीन स्रोत है! संतरे, मौसंबी और नींबू के रस जैसे विटामीन सी भरपुर फलों के साथ इसका सलाद बनाने से, आपके शरीर में लौहतत्व को बेहतर सोखने में मदद मिलती ह ....
कोई भी व्यंजन बनाने में उतनी आसान लेकिन साथ ही इतनी मज़ेदार नहीं होगी! फल और सब्ज़ीयों का एक अनोखा मेल, और सेब और नींबू के रस से बनी मुलायम ड्रेसिंग इस सलाद को स्वाद, रंग और रुप का मज़ेदार मेल प्रदान करते हैं। यह फ्रूट एण्ड वेजिटेबल सलाद विद एप्पल ड्रेसिंग लौहतत्व का अच्छा स्रोत है, जो रक्त बहाव क ....
यह एक अनोखा सलाद है, जिसमें मिले-जुले अंकुरित दानों को टमाटर, मूली, मेथी और कटे हुए हरा धनिया के साथ मिलाया गया है, जिससे आपको पर्याप्त मात्रा में मिले-जुले आहार तत्व प्राप्त होंगे जो आपके रक्त में शक्करा की मात्रा को संतुलित रखने में मदद करते हैं। इस मिक्स्ड स्प्राउट्स सलाद को तड़के से और भी मज़ेदा ....

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